俗语道“冬练三九，夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节，冬练应遵循6个诀窍：
1.一定要循序渐进
不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷，并不能强身健体。
2.要掌握有氧原则
2.要掌握有氧原则
冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，不能缓解者更应寻求进一步救助。
3.要做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。
因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。
4.晨练不如晚练
早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。
而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。
5.注意适可而止及自我保护
如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。
